po cardio

Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]

[...] w niedziele na wieczór sporo zjadłem. - w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak nic nie ruszy to coś ustalimy? Na twoim miejscu ucinał bym co 2 tygodnie kalorie jeśli [...]

[...] Popraw mnie, jeśli się mylę. Ucinam 20% kalorii od zera kalorycznego z węgli. Moje zero to ok. 3200, czyli spożywałbym ok 2500 kcal. Aktualnie ćwiczę 4x tydzień + 3x30 min cardio + tabata. Dodawać coś cardio, czy nic tu nie zmieniać? Po miesiącu od razu wejść na kalorie, które mam obecnie? Tj. 3400 czy na zero? Piszesz też żeby obserwować czy [...]

może przyczyna braku przyrostów tam gdzie trzeba leży w braku odpowiedniej regeneracji, bo jednak 4 treningi plus cardio i tabata, do tego niech dojdzie gdzieś niedosypianie i może regeneracja leżeć, a jak wiadomo mięśnie rosną gdy odpoczywamy, więc zamiast dokładać kolejnych kcal można by podejść do tematu od drugiej strony i uciąć np. trochę [...]

[...] Od dziś wlatuje na stałe czwarty dzień treningowy. Dalej czekają mnie dojazdy rowerowe na siłkę. Tak pomyślałem czy może traktować je jako NEAT, a po powrocie zrobić cardio? Albo po siłowym cardio i powrót na rowerze? Dieta 2600 kcal. 1.Nocna owsianka z mango, skyrem i gorzką czekoladą + naleśniki z twarogiem. 2.Ziemniaki z poledwiczką [...]

[...] pobudować. Już „polecę” do końca tygodnia i robimy roztrenowanie. W związku z tym mam kilka pytań, jeśli można. 1. Podczas roztrenowania mam całkiem zrezygnować z siłowni i cardio? Z tego co czytałem to nie. 2. Jeśli nie, to mam zredukować ciężar na 50%? 3. W planie mam 2-3 serię robocze (zależne od ćwiczenia), zmniejszyć na 1-2 serie? Wstępne [...]

Hej. Krótkie sprawozdanie wymiarowo/wagowe :-). Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej. 24.02.2023 - 80,5kg 27.02.2023 - 80,5kg 03.03.2023 - 80,2kg 06.03.2023 - 81,5kg 11.03.2023 - 80,4kg Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie [...]

Mała aktualizacja mini cuta. Po 2 tygodniach, -1,5kg. Wymiary bez zmian. Dowalić jeszcze więcej cardio żeby wycisnąć z ostatnich 2-3 tygodni jak najwięcej? Aktualne cardio 4x20 min dla serducha :-). Ps. Dziś słabszy trening, nie wiem czy po prostu gorszy dzień czy to wina małej ilości jedzenia.

Dzięki, zależało mi bardziej o rozplanowanie w ciągu tygodnia, bo w tym momencie chcę zrobić coś w tym stylu: Poniedziałek: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Wtorek: 60 minut cardio Środa: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Czwartek:60 minut cardio Piątek: 30 minut FBW, 30 minut maszyny cardio, Po każdym treningu intensywne rozciąganie. [...]

[...] Braki: - barki daj po klacie :-) Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku - wywal Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 - wywal interwaly i daj cardio z poniedzialku tutaj Środa : Nogi: cdorzuc np glute bridge Martwy ciag z hantlami 4x10 - rowniez daj na prostych nogach na dwojki Przysiad z hantlami 4x8 Klata: [...]

[...] ze zejde na Mniejszą ilość serii (12 duze9male) i po prostu dorzuce zelaza. A teraz zrobie z hm 6 tygodni redukcji wiec po treningu dorzuce 15 cArdio, 2-3 * w tyg po 45min cardio i bedzie chyba git? \\\\dieta Mowisz ze za duzo bialka? Off 2,5 on 3.0 na kgmc starac sie bede trzymal(zwierzece+roslinne) A kalorie mozna podbijac tlusZczami na high [...]

Dzięki. Mój split przez najbliższe tyg będzie wyglądać tak; Poniedziałek :Klatka + tric Wtorek: cardio + brzuch Środa: plecy+ bic Czwartek ; cardio + brzuch + przedramie Piątek ;barki + cardio Sobota ; nogi Niedziela ; off Oczywiście po każdym treningu cardio ale bez nacisku w dni z samym cardio konkretny wycisk Zmieniony przez - me4body w dniu [...]

[...] w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, smalec, [...]

[...] + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + ok. 25 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, kuskus, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, sos arabski, olej 3. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa Plecy mocno [...]

[...] wiemy - mistrzem czystej miski nie jestem, ale kalorii się trzymałam, jedynie poza trzema krótkimi wyjazdami. Końcowo było to 130 B, 50 T, 160 W. Trening 4x tydz + 30 minut cardio po + 2x bieganie w DNT. Następne plany? Treningowy nadal ten sam, jeszcze przez 3,5 tygodnia do wyjazdu - kcal trochę więcej, ale nadal na ujemnym, powoli zmniejszanie [...]

[...] kg 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Spróbujmy 15. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs 4 x 12 x 10 lbs Czas spróbować 15 lbs. + 15 min cardio Miska: ~2300 kcal Miska trochę na oko, bo obiad u teściowej. Trening fajnie, na spokojnie. Zaczęłam cardio. Miałam łzy w oczach po 3 minutach. Nienawidzę. Jak żyć? %-)

Mi nie pomaga ani oglądanie, ani słuchanie muzyki, nienawidzę cardio na maszynach (bieganie w terenie to inna bajka ;-) ). Oprócz częstej zmiany maszyn dobrym pomysłem jest "zabawa" przyciskami i zmienianie co chwilę ustawień, np. minuta szybciej, minuta wolniej, minuta pod górę %-) Kiedyś miałam taki fajny trening, gdzie zamiast 30 min. cardio [...]

[...] 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Czas na stówkę. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 ----- + łydka na smicie 4x Brzuch: Krótkie spięcia 6x + 20 minut cardio Dlaczego ja zrobiłam cardio po nogach? Mam PMS i jestem wygłodniała, wiecie same co to oznacza. Bez kija nie pochodź, gryzę, biję. Jestem spuchnięta, mam ochotę płakać [...]

[...] 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 25 minut Miska: 2100 Dorzucam cardio 1x40 minut w DNT i +10 w treningowy i ucinam po 100 kcal.

[...] 6 powtórzeń * Wyciskanie zolnierskie 8-12 15kg - 12 17kg - 12 19kg - 9 * Reverse Hyper Extensions 8-12 12 / 12 / 12 * Drążek 3x max 9 / 5,5 (nachwyt) / 3 podchwyt +12 minut cardio Nie dalam rady dluzej cardio.. Jestem teraz na tym etapie treningowym, ze po kazdej sesji boli mnie kazdy miesien ;-D Ciezary moze nie powalaja WAS na kolana, ale MNIE [...]